पेट कम करने की एक्सरसाइज– आज हम आप लोग को पेट कम करने की एक्सरसाइज (pet kam karne ki exercise) के बारे में बताने वाले हैं जिसको यदि आप रेगुलर सुबह और शाम के समय पर सिर्फ 15 मिनट भी करें तो आप अपने पेट और कमर को कम कर सकते हैं और इसके लिए आपको थोड़ा सा डिसिप्लिन फॉलो करना पड़ेगा या नहीं यदि आप कुछ महीनों तक ही पेट कम करने की एक्सरसाइज को करते हैं तो अब देखेंगे दो से 4 महीनों में आप पहले से ज्यादा खूबसूरत और फिट नजर आएंगे इसके अलावा आप दूसरों पर अपनी छाप भी छोड़ सकते हैं.
पेट कम करने की एक्सरसाइज क्यों करनी चाहिए? (pet kam karne ki exercise)
यदि आप कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज नियमित तौर पर करते हैं तो इससे आपके पाचन शक्ति भी काफी बढ़ जाती है और जब आप कुछ भी खाते हैं तो आपके शरीर में ताकत आती है इसके अलावा जो आपके शरीर में जरूरत से ज्यादा fat होता है वह burn हो जाता है यानी खत्म हो जाता है.
यदि आप पेट और कमर कम करने की एक्सरसाइज (pet kam karne ki exercise) नियमित तौर पर करते हैं तो इससे आप तंदुरुस्त रहते हैं और 40 ले रहते हैं यानी आपके शरीर से आलस पूरी गायब हो चुकी रहती है और आप फुर्ती से किसी भी काम को कर सकते हैं.
यदि आप कमर और पेट की एक्सरसाइज नियमित तौर पर करते हैं तो इससे आप जवान और शक्तिशाली नजर आते हैं इसके अलावा आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म भी काफी ऊंचा रहता है जिससे आप स्फूर्ति से किसी भी कार्य को अंजाम दे सकते हैं.
तो दोस्तों अब आप लोग को समझ में आ गया होगा कि पेट कम करने की एक्सरसाइज क्यों करनी चाहिए और यह एक्सरसाइज (pet kam karne ki exercise) आपको धीरे-धीरे बढ़ाते रहनी चाहिए अचानक से किसी भी एक्सरसाइज को करने से आपकी शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है . ये भी पढ़ें – गर्भवती महिला ये जानकारी जरूर पढ़ें
इसलिए किसी भी तरह की एक्सरसाइज क्यों ना हो इससे आपको धीरे-धीरे दर्द प्रतिदिन बढ़ाते रहना चाहिए और जब आपको लगे कि आप इसे अपनी ऊर्जा के लेवल पर पहुंच चुके हैं तब आपको एक्सरसाइज बंद कर देनी चाहिए.
आइए आप जानते हैं पेट कम करने की एक्सरसाइज कौन-कौन सी है?
1.crunches से घटाएं अपने पेट और कमर की जिद्दी चर्बी
बाइसिकल क्रंच से पेट की चर्बी बहुत ज्यादा कम हो जाती है और आपके शरीर में abs भी नजर आने लगते हैं लेकिन अपने शरीर में abs बनाने के लिए आपको नियमित तौर पर इसलिए कम से कम 1 से 2 महीने तक करना होगा इसके साथ ही आपको अपने खान-पान में से अत्याधिक वसा का सेवन बंद करना होगा.
2.टहलने से घटाएं अपने कमर के निचले हिस्से की चर्बी
टहलने से भी पेट की चर्बी कम हो जाती है लेकिन इसके लिए आपको नियमित तौर पर खाली पेट तेजी के साथ चलने से आपके पेट और कमर की चर्बी बहुत तेजी से जलने लगती है जिससे आप देखेंगे कि 4 से 5 महीनों में आपने अपने पेट की चर्बी काफी घटा ली है इसके लिए आपको नियमित तौर पर बिना कुछ खाए सिर्फ कुछ एनर्जी फूड को थोड़ी मात्रा में खाने के आधे घंटे बाद आप टहलने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं.
टहलने वाली एक्सरसाइज करने से पहले आपको ज्यादा मात्रा में पानी पीने से बचना चाहिए यदि आप टहलने से पहले पानी पी लेते हैं तो आपके पेट में दर्द शुरू हो जाने की संभावना हो जाती है जिससे आप एक्सरसाइज को नहीं कर पाएंगे.
3.प्लैंक एक्सरसाइज से घटाएं अपने पेट और कमर की चर्बी
plank से भी आप अपने पेट और कमर की चर्बी को कम कर सकते हैं या घटा सकते हैं लेकिन प्लांट करने के लिए आपको सुबह का समय चुनना चाहिए क्योंकि सुबह के समय में आपके शरीर में मेटाबॉलिज्म ज्यादा रहता है और वातावरण में ऑक्सीजन की मात्रा की ज्यादा रहती है जिसकी वजह से आप प्लैंक एक्सरसाइज आसानी से कर सकते हैं.
प्लैंक एक्सरसाइज भी आपको खाना खाने के बाद नहीं करना चाहिए प्लैंक एक्सरसाइज को आप खाली पेट या कुछ हल्का नाश्ता करने के 20 से 30 मिनट बाद करें तो ज्यादा फायदा मिलता है.
4.एक्सरसाइज घटाएं अपने पेट और कमर की चर्बी
पेट और कमर की चर्बी को घटाने में pushup एक्सरसाइज काफी कमाल की होती है और इसके लिए आपको किसी इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती है आप चाहे तो कहीं पर भी पूछा एक्सरसाइज को कर सकते हैं pushup exercise एक बहुत ही साधारण एक्सरसाइज है जिसे आप किसी भी जगह पर कर सकते हैं इसे आप अपने घर के पास घर के बाहर किसी पार्क में या किसी घर की छत पर बहुत ही आसानी से कर सकते हैं.
5.योग से घटाएं अपने पेट की चर्बी
पेट और कमर की चर्बी को घटाने के लिए आप योगा का भी सहारा ले सकते हैं योगा एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जिसका इस्तेमाल आप नियमित तौर पर करते हैं तो आप पाएंगे कि आपको ज्यादा मेहनत वाली भारी एक्साइज भी नहीं करनी पड़ेगी .
और आप हल्का-फुल्का योगा करने के बाद भी अपने पेट और कमर की चर्बी को घटा सकते हैं लेकिन योगा वाली एक्सरसाइज करने के लिए आपको रोजाना कम से कम 10 से 20 मिनट किसी भी ऐसी yoga exercise को करनी चाहिए जो आपके पेट और कमर पर डायरेक्ट काम करें.
पेट और कमर की चर्बी को घटाने के लिए काफी फायदेमंद पाया गया है इसके अलावा आसन योगासन काफी फायदेमंद है जिसका इस्तेमाल अपने पेट की और कमर की चर्बी घटाने के लिए कर सकते हैं.
पेट की चर्बी घटाने के लिए ताड़ासन योग भी काफी फायदेमंद है इससे आपके कमर के निचले हिस्से पर ज्यादा फायदा होता है.
अंतिम शब्द : Pet ki charbi kaise ghataye
यहां हमने आप लोगों को पेट और कमर की चर्बी घटाने के लिए एक्सरसाइज के बारे में जानकारी दी है यदि आप लोग इस विषय पर और ज्यादा जानकारी चाहिए तो कमेंट बॉक्स में हमें कमेंट भी कर सकते हैं.
आज हमने पूरे 5 तरीके की एक्साइज करके आप अपने पेट और कमर की चर्बी को घटा सकते हैं यदि आप किसी भी एक्सरसाइज को नियमित तौर पर 2 से 4 महीनों तक करें तो आप पहले से काफी ज्यादा तंदुरुस्त और युवा दिखाई देंगे आपकी पर्सनालिटी में 4 चांद लग जाते हैं.
नोट- यहां बताया किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से पहले अपनी स्वास्थ के बारे में किसी चिकित्सक जरूर सलाह ले ले या आप किसी प्रशिक्षक की देखरेख में या उसकी सलाह के बाद आप किसी भी ऐसी एक्सरसाइज को करें ताकि आपको आपके शरीर पर कोई विशेष नुकसान ना हो.